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Dica da Semana

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23-05-19

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Mulheres tentando engravidar, gestantes e mulheres que estão amamentando não devem receber nenhuma medicação para perda de peso pelo risco de complicações para o bebê!

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30-05-19

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Quanto tempo o corpo precisa para se acostumar ao novo peso? Embora a medicina seja uma ciência de verdades transitórias, o que podemos afirmar até o momento, baseado nos estudos de até 6 anos de acompanhamento após a perda de peso inicial é que as alterações hormonais responsáveis pelo aumento do apetite e pela redução do gasto energético parecem persistir ao longo do tempo, sem adaptação após determinado período. Por isso, a continuidade das estratégias aprendidas para perda de peso são fundamentais para manutenção do novo peso!! 

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06-06-19

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A realização regular de qualquer tipo de exercício reduz o risco de desenvolvimento de hipertensão arterial assim como auxilia na redução da pressão em pacientes em tratamento para a doença. Para indivíduos ativos, existe uma redução de 30% no risco de desenvolver hipertensão arterial em relação aos sedentários. Ainda, a prática regular de atividade física é capaz de reduzir desfechos cardiovasculares, como infarto do miocárdio, independente da perda de peso!

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24-07-2019

Existe efeito rebote com as medicações para tratamento da obesidade? Por se tratar de uma doença crônica e com tendência à recidiva, a instituição da terapia farmacológica aumenta a chance de sucesso do tratamento no longo prazo em indivíduos com pobre resposta às mudanças no estilo de vida. Considerando que estas medicações não atuam de forma irreversível no organismo, a suspensão das mesmas favorece, ao longo do tempo, o aumento da ingestão alimentar com recidiva do peso perdido. Por isso, o uso de fármacos para tratamento da obesidade costuma ser mantido no longo prazo, sob supervisão periódica do médico especialista.
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17-07-2019

Estima-se que 15 a 30% da população adulta apresenta gordura no fígado, podendo chegar a 50% em pacientes com diabetes tipo 2 e a 90% em pacientes com obesidade. E o problema, infelizmente, não se restringe apenas aos adultos: é estimado que cerca de 10% das crianças acima do peso apresentem gordura no fígado! O principal tratamento continua sendo a perda de peso: uma perda de apenas 3 a 5% é capaz de melhorar a infiltração de gordura enquanto uma perda superior a 10% é capaz de melhorar a inflamação hepática!
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10-07-2019

Esteroides anabolizantes são derivados sintéticos da testosterona utilizados com o objetivo de aumentar a massa e a força musculares. Apresentam como principais efeitos adversos: 1. Aumento do colesterol ruim e diminuição do colesterol bom; 2. Maior risco de tromboses e embolias; 3. Risco aumentado de infarto cardíaco, arritmias e morte súbita; 4. Câncer de fígado. Em homens, os principais efeitos indesejáveis são acne, aumento das mamas (ginecomastia), redução do tamanho e do funcionamento dos testículos, impotência sexual, infertilidade, aumento da próstata e calvície. Já em mulheres, acne, aumento do clitóris, irregularidade na menstruação, infertilidade, engrossamento da voz e rouquidão (irreversível), atrofia das mamas e calvície são os paraefeitos mais comuns.
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03-07-2019

A proteína em si não é um suplemento ergogênico! Isso significa que não basta apenas ingerir proteínas (sejam elas oriundas da dieta ou de suplementos) para ganho de massa muscular. A proteína serve como substrato para otimizar o ganho de massa muscular mediante uma série de estímulos, dentre eles, o exercício resistido (musculação). Além disso, para otimização da síntese proteica, é necessário o fracionamento das proteínas (dietéticas ou suplementadas) em 3 a 4 porções ao dia, em quantidades que variam entre 20 a 40 gramas por porção.
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26-06-2019

Você sabe a diferença entre fome e vontade de comer? Fome é uma resposta fisiológica à falta de alimento e vontade de comer é o desejo por determinados alimentos. Muitas situações podem desencadear a vontade de comer mesmo que você tenha acabado de fazê-lo. Se você estiver com sensação de fome mas seletiva em relação ao que comer, questione se é fome de fato ou vontade de comer. A vontade de comer é um sentimento que precisa de controle, assim como as demais vontades que sentimos diariamente por muitas outras coisas.
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19-06-2019

Quão ativo você está? Uma forma de estimar o nível de atividade física de uma pessoa é através do número de passos que ela dá por dia. Dessa forma, indivíduos com menos do que 5000 passos/dia são considerados sedentários, aqueles com 5000 a 7500 passos/dia como pouco ativos e aqueles com mais do que 10000 passos/dia como fisicamente ativos!
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13-06-19

Para cada redução de 1 kg, a pressão sistólica reduz em média 1 a 2,4 mmHg. Uma redução de 2 mmHg na pressão sistólica está associada a uma redução na mortalidade por AVC de 10%! Ainda, para cada redução de 1 kg ocorre uma redução de 16% no risco de diabetes tipo 2!
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23-05-19

Mulheres tentando engravidar, gestantes e mulheres que estão amamentando não devem receber nenhuma medicação para perda de peso pelo risco de complicações para o bebê!
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16-05-2019

O estímulo visual desempenha um papel importante na ativação da vontade de comer. Portanto, evite passar por locais no mercado sabidamente repleto de alimentos pouco saudáveis. Além disso, ter um planejamento é fundamental durante o processo de perda e manutenção do peso. Portanto, faça uma lista de compras e evite ir ao mercado antes das refeições, pois a fome aumenta nossa probabilidade de fazer escolhas menos saudáveis.
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09-05-19

Pacientes com hipotireoidismo não tratado apresentam um acúmulo de ácido hialurônico e outras glicosaminoglicanas na pele, o que acarreta uma retenção hídrica generalizada. Em decorrência do excesso destas substâncias, pacientes com hipotireoidismo podem apresentar um ganho discreto de peso, geralmente não superior a 2 – 3 kg, correspondente à retenção hídrica (edema ou inchaço). Portanto, ter hipotireoidismo pode sim levar a um (discreto) ganho de peso. Entretanto, pacientes em tratamento adequado para o hipotireoidismo não apresentam maior dificuldade na perda de peso por serem portadores desta condição.
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03-05-2019

Como manter o peso no longo prazo? O maior grupo de pesquisa de indivíduos que conseguiram perder e manter o peso foi criado em 1994 na Universidade de Colorado / EUA. O objetivo deste grupo é identificar e investigar as características de indivíduos que obtiveram sucesso na perda de peso no longo prazo. Até o momento, mais de 10.000 indivíduos estão sendo analisados, com uma média de perda de 30 kg e manutenção desta perda por aproximadamente 5 anos. Quase dois terços destes indivíduos referiram redução do tempo em frente à TV para menos do que 10 horas por semana!
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26-04-2019

Conforme um dos maiores estudos sobre intervenções para prevenção do diabetes, para indivíduos com pré-diabetes, uma condição de alto risco de evolução para diabetes, houve uma redução de 16% no risco de progressão para doença para cada quilo de peso perdido! 
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19-04-2019

Estudos sobre a farmacocinética do álcool após a cirurgia para a perda de peso, o bypass gástrico, demonstram que o pico de concentração e a velocidade para que ocorra este pico são maiores após a cirurgia. Ainda, o tempo de retorno ao estado sóbrio é maior nestes indivíduos. Estas alterações, em conjunto, tornam os indivíduos submetidos ao procedimento mais suscetíveis aos efeitos danosos do álcool, mesmo após uma ingestão de doses consideradas seguras para indivíduos não submetidos à cirurgia.
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12-04-2019

Como está o sono do seu filho? Distúrbios na qualidade do sono ou no tempo de sono podem afetar o apetite e predispor ao surgimento da obesidade e do diabetes tipo 2. Conforme as recomendações do The National Sleep Foundation, um período de sono entre 8 a 11 horas é desejável para crianças e adolescentes.
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05-04-2019

Evite dar ao seu filho alimentos com elevado valor calórico e pobre em nutrientes, como bebidas açucaradas (refrigerantes e sucos de frutas), fast foods e alimentos ultraprocessados. Infelizmente, 30 a 40% da alimentação das crianças e adolescentes é proveniente de bebidas açucaradas e lanches ultraprocessados. A ingestão deste tipo de bebida está associada ao aumento do peso, circunferência abdominal e redução do HDL (colesterol bom). Prefira a ingestão da fruta inteira mais do que o suco da fruta, pois a fruta fornece um maior benefício nutricional além de causar maior saciedade.
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29-03-2019

Após estabelecer um peso de manutenção e uma margem de variação dentro da qual você poderá oscilar, a realização de pesagens semanais (1 a 2 vezes por semana) ajudará a identificar precocemente limiares de peso (“peso alerta”) que sinalizam a necessidade de se engajar em estratégias para retomada do peso prévio! 
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22-03-2019

Se você estiver se sentindo privado ou insatisfeito com o seu plano alimentar é porque a sua dieta não é do tipo que possa se tornar um hábito para toda a vida. É preciso desenvolver um novo modo de pensar sobre seu relacionamento com a comida e passar da sensação de privação para a de satisfação. O tratamento não pode ser visto como mais um "peso" em sua vida!
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15-03-2019

Confira a seguir algumas sugestões de como reorganizar o seu ambiente alimentar para aumentar a chance de sucesso: 1. Mantenha distância de alimentos problemáticos, preferencialmente deixando de comprá-los ou mantendo-os fora de vista; 2. Sempre tenha uma variedade de alimentos de baixa caloria a sua volta; 3. Não fique longos períodos sem se alimentar, pois isto pode levá-lo ao comer em excesso tanto por fome quanto por gula; 4. Envolva-se em atividades prazerosas que não incluam comida. O engajamento em atividades lúdicas reduzirá a sua ansiedade em relação à comida.
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08-03-2019

Força de vontade é a capacidade de resistir a alimentos tentadores em seu ambiente. Se você depender unicamente da força de vontade para ser bem sucedido no processo de emagrecimento é provável que seu sucesso tenha vida curta porque a motivação para resistir aos alimentos tentadores pode ir e vir com o tempo. Para perder peso e mantê-lo no longo prazo você precisa aprender escolher os melhores alimentos, deixando de lado a dependência na força de vontade para tornar o autocontrole um hábito. Sendo uma habilidade, o autocontrole requer tempo e experiência, além de muita prática!
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01-03-2019

Invariavelmente todo indivíduo em um processo de reeducação alimentar acaba "escorregando". Importante compreender que não existe uma escorregada isolada que possa arruinar nosso progresso geral. Sair dos trilhos eventualmente faz parte do processo de mudança de hábitos. Uma escorregada não caracteriza um padrão! Entretanto, se você perceber uma série delas e um retorno progressivo aos velhos hábitos é hora de tomar providências! Tente fazer uma lista de pistas que mostrem haver algo mais que apenas uma escorregada. As pistas podem incluir, por exemplo, um ganho de peso superior a 2 kg, mais de uma semana sem se exercitar, roupas apertando novamente ou o retorno de um velho hábito que tenha sido difícil de superar.
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