Mulheres na pós-menopausa precisam ingerir cerca de 1200 mg de cálcio por dia. Uma regrinha prática: 1 xícara de leite (200 ml) ou 1 copo de iogurte (200 ml) ou 1 fatia de queijo ou 1 xícara de vegetais de cor verde escuro (couve, brócolis, agrião). Qualquer uma das opções acima equivalem a aproximadamente 200 mg de cálcio cada uma.