Emagrecer é um processo que envolve mudanças no estilo de vida com aquisição de hábitos saudáveis! Hábito é todo comportamento que, se repetido regularmente, pode ser adquirido ou modificado desde que mantido! Aproveite o final de ano para repensar suas escolhas, reavaliar suas prioridades e retomar o caminho com novas perspectivas.

Uma perda de 5% do peso inicial, desde que mantida no longo prazo, é capaz de reduzir o surgimento de uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, gordura no fígado, doença cardíaca e isquemia cerebral. Ainda, quanto maior o peso perdido, maior a redução de risco!

O consumo regular de farelo de aveia está associado a uma redução aproximada de 5% nos níveis do LDL (colesterol ruim)!

Perder e manter um peso saudável requer mudanças de comportamento associadas à reeducação alimentar. A seguir, 3 dicas para melhorar o comportamento: 1. Durante uma refeição, sente-se para comer (já está provado que, quando comemos de pé, comemos em maior quantidade por impulso); 2. Tente reduzir as fontes de distração como TV, celular, tablets, etc e saboreie com calma a comida! 3. Repouse os talheres durante a refeição, o que lhe ajudará a comer mais devagar.

Comece uma refeição com um prato de legumes cozidos, uma sopa de legumes ou uma salada! Começar a refeição com estas opções auxilia na sensação de plenitude (estufamento) por conter um volume maior, ajudando a encher o estômago sem fornecer muitas calorias.

Como diminuir a vontade por doces? A adição de alimentos ricos em gordura insaturada, como nozes, abacate ou peixe, no almoço pode reduzir aquela vontade por doces no final do dia! Outra dica é comer uma fruta ou algo mais doce no início ou durante a refeição e finalizá-la com uma proteína ou gordura. A sobremesa pode deixar você querendo mais pelo aspecto da adição ao doce. Finalizar a refeição com um alimento com maior teor de proteína ou gordura reduzirá a vontade por doce no final do dia!

Quantas horas por dia você permanece sentado? Conforme um estudo recente, ficar sentado entre 8 a 11 horas por dia aumenta a mortalidade geral em 15%, podendo chegar a 40% em pacientes que permanecem sentados por mais de 11 horas por dia!

Estratégias para perda de peso que incluam metas e monitoramento semanal através da auto-pesagem resultam em maior perda e manutenção do peso no longo prazo!

Comer carboidrato depois das 18 horas engorda? Este é mais um mito sobre obesidade! Um estudo israelense mostrou que não existe diferença na perda de peso e no percentual de gordura em indivíduos que comeram carboidrato predominantemente à noite em relação àqueles que o comiam igualmente nas 3 refeições (café/almoço/janta).

Para mulheres com perda de massa óssea (osteopenia ou osteoporose), exercícios com algum impacto (caminhada, corrida), de força ou de resistência progressiva (musculação, pilates), cerca de 30 minutos, 3 vezes por semana, melhoram a massa óssea, reduzem o risco de quedas e fraturas!