Aproximadamente 30% das crianças entre 5 a 9 anos e 20% dos adolescentes no Brasil estão acima do peso.

Conforme estudo recententemente publicado, quase 50% das crianças que desenvolveram obesidade entre 5 a 14 anos já apresentavam excesso de peso nos primeiros anos de vida e 36% das crianças que nasceram com peso excessivo tornaram-se adolescentes com sobrepeso ou obesidade.

Esses achados sugerem que um componente substancial da obesidade infantil é estabelecido até os 5 anos de idade e reforçam a importância do ambiente doméstico e pré-escolar bem como dos fatores intrauterinos, além da predisposição genética, no desenvolvimento da obesidade.

Dessa forma, esforços para prevenção da obesidade focados precocemente na criança podem contribuir significativamente para evitar o surgimento desta doença em crianças suscetíveis.

Abaixo, confira 5 dicas para previnir a obesidade na infância e adolescência:

1. Evite dar ao seu filho alimentos com elevado valor calórico e pobre em nutrientes, como refrigerantes, sucos de frutas industrializados, fast foods e alimentos ultraprocessados;

► Infelizmente, 30 a 40% da alimentação das crianças e adolescentes é proveniente de bebidas açucaradas e lanches ultraprocessados;

► A ingestão de bebidas açucaradas está associada ao aumento do peso, da circunferência abdominal e redução do HDL (colesterol bom);

► Prefira a ingestão da fruta inteira mais do que o suco da fruta, pois a fruta fornece um maior benefício nutricional além de causar maior saciedade.

2. Estimule a prática regular de atividade física

► A obesidade desenvolvida precocemente na vida pode diminuir a coordenação motora, a capacidade ao exercício bem como reduzir a chance de participação em equipes esportivas, resultando em desinteresse pelo esporte!

► Crianças e adolescentes deveriam idealmente realizar 60 minutos por dia de atividade física vigorosa, no mínimo 5 dias por semana, para reduzir a probabilidade de obesidade!

► Entretanto, intervalos menores, como 20 minutos por dia, 3 a 5 vezes por semana, são capazes de melhorar diversos parâmetros metabólicos em crianças e adolescentes acima do peso.

3. Preste atenção no sono do seu filho

► Distúrbios no padrão do sono e/ou no tempo de sono podem afetar o apetite e predispor ao surgimento da obesidade e do diabetes tipo 2;

► Conforme as recomendações do The National Sleep Foundation, um período de sono entre 8 a 11 horas é desejável para crianças e adolescentes.

4. Limite o tempo de tela

► Um maior tempo em frente aos eletrônicos (TV, computador, tablets, etc) está associado a um menor tempo dedicado à realização de exercícios e atividades ao ar livre, ou seja, um estilo de vida mais sedentário, além da associação a maior ingestão de refrigerantes e lanches pouco nutritivos;

► Idealmente, o tempo de tela deve ser limitado a 2 horas por dia!

5. Família engajada

► A família como um todo deve engajar-se no tratamento da obesidade. Procure fazer as refeições com a família reunida, para ensinar ao seu filho que as refeições são à mesa e em horários programados;

► Forneça o mesmo alimento para os demais membros da família;

► Incentive, mas não pressione a criança para comer um alimento específico;

► Ofereça o mesmo alimento, diversas vezes, sob diferentes formas de preparo para que a criança o incorpore ao seu cardápio.

Referências:

1. Incidence of Childhood Obesity in the United States. N Engl J Med 2014; 370:403-411.

2. Pediatric Obesity—Assessment, Treatment, and Prevention: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Mar 1;102(3):709-757