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Dica da Semana

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23-05-19

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Mulheres tentando engravidar, gestantes e mulheres que estão amamentando não devem receber nenhuma medicação para perda de peso pelo risco de complicações para o bebê!

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30-05-19

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Quanto tempo o corpo precisa para se acostumar ao novo peso? Embora a medicina seja uma ciência de verdades transitórias, o que podemos afirmar até o momento, baseado nos estudos de até 6 anos de acompanhamento após a perda de peso inicial é que as alterações hormonais responsáveis pelo aumento do apetite e pela redução do gasto energético parecem persistir ao longo do tempo, sem adaptação após determinado período. Por isso, a continuidade das estratégias aprendidas para perda de peso são fundamentais para manutenção do novo peso!! 

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06-06-19

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A realização regular de qualquer tipo de exercício reduz o risco de desenvolvimento de hipertensão arterial assim como auxilia na redução da pressão em pacientes em tratamento para a doença. Para indivíduos ativos, existe uma redução de 30% no risco de desenvolver hipertensão arterial em relação aos sedentários. Ainda, a prática regular de atividade física é capaz de reduzir desfechos cardiovasculares, como infarto do miocárdio, independente da perda de peso!

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14-12-2017

Uma perda de 5% do peso inicial, desde que mantida no longo prazo, é capaz de reduzir o surgimento de uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, gordura no fígado, doença cardíaca e isquemia cerebral. Ainda, quanto maior o peso perdido, maior a redução de risco!
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07-12-2017

O consumo regular de farelo de aveia está associado a uma redução aproximada de 5% nos níveis do LDL (colesterol ruim)!
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30-11-2017

Perder e manter um peso saudável requer mudanças de comportamento associadas à reeducação alimentar. A seguir, 3 dicas para melhorar o comportamento: 1. Durante uma refeição, sente-se para comer (já está provado que, quando comemos de pé, comemos em maior quantidade por impulso); 2. Tente reduzir as fontes de distração como TV, celular, tablets, etc e saboreie com calma a comida! 3. Repouse os talheres durante a refeição, o que lhe ajudará a comer mais devagar.
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23-11-2017

Comece uma refeição com um prato de legumes cozidos, uma sopa de legumes ou uma salada! Começar a refeição com estas opções auxilia na sensação de plenitude (estufamento) por conter um volume maior, ajudando a encher o estômago sem fornecer muitas calorias.
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16-11-2017

Como diminuir a vontade por doces? A adição de alimentos ricos em gordura insaturada, como nozes, abacate ou peixe, no almoço pode reduzir aquela vontade por doces no final do dia! Outra dica é comer uma fruta ou algo mais doce no início ou durante a refeição e finalizá-la com uma proteína ou gordura. A sobremesa pode deixar você querendo mais pelo aspecto da adição ao doce. Finalizar a refeição com um alimento com maior teor de proteína ou gordura reduzirá a vontade por doce no final do dia!
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10-11-2017

Quantas horas por dia você permanece sentado? Conforme um estudo recente, ficar sentado entre 8 a 11 horas por dia aumenta a mortalidade geral em 15%, podendo chegar a 40% em pacientes que permanecem sentados por mais de 11 horas por dia!
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03-11-2017

Estratégias para perda de peso que incluam metas e monitoramento semanal através da auto-pesagem resultam em maior perda e manutenção do peso no longo prazo!
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26-10-2017

Comer carboidrato depois das 18 horas engorda? Este é mais um mito sobre obesidade! Um estudo israelense mostrou que não existe diferença na perda de peso e no percentual de gordura em indivíduos que comeram carboidrato predominantemente à noite em relação àqueles que o comiam igualmente nas 3 refeições (café/almoço/janta).
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19-10-2017

Para mulheres com perda de massa óssea (osteopenia ou osteoporose), exercícios com algum impacto (caminhada, corrida), de força ou de resistência progressiva (musculação, pilates), cerca de 30 minutos, 3 vezes por semana, melhoram a massa óssea, reduzem o risco de quedas e fraturas!
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12-10-2017

Você sabe quais são os preditores mais importantes da manutenção do peso no longo prazo? 1. Atividade física na maioria dos dias da semana (200 a 300 minutos por semana); 2. Pesagem semanal (1 a 2 vezes); 3. Vigilância constante da alimentação!
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05-10-2017

Você está acima do peso mas seus exames de rotina estão todos normais e por isso acha que está tudo bem? Conforme evidências recentes, pacientes com obesidade, mesmo com exames normais ("gordinho saudável"), apresentam aumento no risco de mortalidade geral e cardiovascular de 24% em relação a pessoas magras com exames normais. A obesidade em si cursa com um estado de inflamação subclínica crônica responsável por este aumento no risco!
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28-09-2017

Em pacientes com diabetes tipo 2, a realização de exercício aeróbico, tais como caminhada, corrida, natação, bicicleta, combinado ao de resistência (musculação, funcional) pode reduzir a hemoglobina glicada (exame que avalia a média da glicemia dos últimos 3 meses) em até 1%! Reduções maiores da hemoglobina glicada podem ocorrer quando os exercícios são realizados com duração superior a 150 minutos por semana!
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21-09-2017

O uso de qualquer medicação para perda de peso é CONTRA-INDICADO em mulheres tentando engravidar, durante a gestação e no período da amamentação! Tais medicações podem causar uma série de efeitos adversos, incluindo malformações fetais. Além disso, estas medicações podem ser excretadas pelo leite materno com riscos para o bebê!
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15-09-2017

A apneia obstrutiva do sono, caracterizada por episódios de obstrução repetitiva das vias aéreas superiores durante o sono acompanhada por fragmentação do sono e hipoxemia, tem como principal fator de risco o excesso de peso. Um aumento de 10% no peso aumenta o risco desta doença em 6 vezes! Já uma redução de apenas 10% no peso está associada a uma redução de 26% nos episódios de apneia!
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07-09-2017

Como manter a perda de peso no longo prazo? É sabido que o gasto calórico diário (ou gasto energético diário) reduz após a perda de peso, facilitando o reganho de peso no médio e longo prazo. Por isso, indivíduos que perderam peso devem realizar aproximadamente 60 minutos de exercício por dia, idealmente 5 vezes por semana, para manutenção do peso!
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31-08-2017

Para indivíduos com IMC* entre 25 a 35 kg/m² a medida da circunferência da cintura pode fornecer uma informação adicional do risco cardiometabólico. Indivíduos com aumento da circunferência abdominal (obesidade abdominal ou visceral) estão em maior risco de doença arterial coronariana, diabetes, hipertensão arterial, dislipidemia e doença gordurosa do fígado não alcoólica. *IMC (kg/m²) = índice de massa corporal corresponde ao peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado
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24-08-2017

O excesso de peso está associado à redução da fertilidade (chance de engravidar) e a maiores taxas de perda fetal (aborto) espontânea. Portanto, se você está pensando em engravidar e está acima do peso, comece um programa de reeducação alimentar com vistas ao controle do peso antes de engravidar.
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17-08-2017

O leite e seus derivados constituem uma importante fonte de proteínas, vitaminas e minerais, sendo a principal fonte alimentar de cálcio, um mineral fundamental para a saúde óssea. As proteínas do leite são de alto valor biológico, ou seja, contêm todos os aminoácidos essenciais ao organismo (os que não conseguimos produzir no nosso corpo), além de ser um alimento extremamente sacietógeno, contribuindo para a manutenção de um peso saudável.
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10-08-2017

Você sabia que aproximadamente 30% das pessoas que perdem peso o recuperam ao final de um ano de tratamento? O principal preditor de manutenção do peso perdido após qualquer intervenção (dieta ou cirurgia) é a preservação da massa muscular durante e após a intervenção! Não importa se a perda de peso foi rápida ou lenta. A velocidade de perda de peso não é preditora de reganho de peso e sim a manutenção da massa magra!
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03-08-2017

Você sabia que, entre as mudanças no estilo de vida capazes de reduzir a pressão arterial, a perda de peso é a intervenção com maior impacto? Para cada 10 kg de peso perdido, a pressão arterial sistólica pode reduzir entre 5 a 20 mmHg!
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