Você sabia que os pacientes que conseguem perder mais peso nos primeiros meses de tratamento são os que apresentam maior chance de manutenção no longo prazo? Isso porque após alguns meses do início do processo de emagrecimento o organismo se adapta à perda tornando-a mais difícil! Por isso, a máxima de "devagar e sempre" para aqueles que precisam perder uma quantia considerável de peso não se aplica!!

Você está com dificuldade em manter a perda de peso?

Avalie suas tentativas prévias em relação às atitudes que deram melhores resultados e o que aconteceu para que você perdesse o foco e recuperação o peso novamente.

Faça uma lista das coisas que foram úteis. Exemplos: quando você se exercitava na volta do trabalho, quando beliscava menos antes do jantar, quando mantinha o lanche regular da tarde, evitando o exagero na janta, dentre outros.

Se você está em um processo de emagrecimento, pese-se com regularidade e tenha sempre em mente os fatores responsáveis por elevações agudas no peso, tais como: 1. Intestino preso; 2. Período menstrual; 3. Ingestão de bebida alcoólica; 4. Ingestão de alimentos ricos em carboidrato simples/refinado; 5. Ingestão exagerada de qualquer alimento. Embora a perda de peso seja relativamente linear nos primeiros meses do tratamento, variações fisiológicas podem ocorrer durante este período. Por isso, é importante identificar se o aumento abrupto pode ser em decorrência de algum fator externo ou de uma variação fisiológica inerente ao processo.

Você já ouviu falar em biomassa de banana verde? Biomassa de banana verde consiste na polpa da banana verde, que é um amido resistente, ou seja, resistente à digestão no intestino, com efeito semelhante às fibras solúveis que auxiliam na redução dos níveis de colesterol.

Conforme alguns estudos, a ingestão de 25 a 30 gramas de biomassa de banana verde (equivalente a 2 colheres de sopa) está associada à melhora da sensibilidade à ação da insulina (mecanismo associado ao surgimento do diabetes tipo 2), redução da glicemia de jejum e da glicemia após a refeição tanto em indivíduos com diabetes tipo 2 quanto naqueles sem a doença.

Você já ouviu falar em pedômetros? Pedômetros são aparelhos que medem o número de passos por dia, sendo usados por pesquisadores e profissionais da saúde como forma de estimar de forma simples o nível de atividade física de um indivíduo.

Com base nas evidências atualmente disponíveis, os pontos de corte tem sido:

Recomenda-se como meta 10.000 passos por dia com vistas à manutenção da saúde para adultos saudáveis, o que corresponde à aproximadamente 1 hora de atividade física por dia, que pode ser contabilizada cumulativamente.

De acordo com uma revisão que incluiu 26 estudos (8 ensaios clínicos randomizados e 18 estudos observacionais), o uso de pedômetros pelos pacientes aumentou seu nível de atividade física em quase 30%, com redução significativa do IMC e da pressão sistólica em relação aos indivíduos que apenas receberam orientação sobre atividade física. Além disso, aqueles que receberam prescrição de metas de passos por dia mais frequentemente aumentaram seus níveis de atividades por dia em relação àqueles que apenas foram orientados a usar o pedômetro.

Obviamente o uso de pedômetro não é obrigatório para classificar ou monitorar o nível de atividade física de um indivíduo mas pode ser uma estratégia interessante como forma de motivar os pacientes a movimentar-se mais, especialmente se orientado metas a serem obtidas!!

Referências

1. How Many Steps/Day Are Enough? Sports Medicine, January 2004; 34(1): 1-8
2. Using Pedometers to Increase Physical Activity and Improve Health. A Systematic Review. 2007; 298(19): 2296-2304
3. Tudor-Locke C, Hatano Y, Pangrazi RP and Kang M. Revisiting “how many steps are enough?”. Med Sci Sports Exerc. 2008; 40: S537-43.

Você sabia que ficar parado por longos períodos de tempo no dia pode anular os efeitos positivos de 30 minutos de exercício? A inatividade prolongada está ligada à obesidade e ao diabetes, mesmo em pessoas ativas durante parte do dia.

Você tem ideia de quantos litros de água deveria ingerir por dia? A recomendação é ingerir 35 ml de água para cada kg de peso! Além disso, manter-se bem hidratado ajuda na diferenciação de fome e sede.  O motivo para isto é que, no cérebro, a área que percebe o aumento do apetite é a mesma que interpreta o sinal da sede. E, muitas vezes, cria-se uma confusão entre as duas sensações. Dessa forma, é possível que aquilo que alguém ache ser fome seja simplesmente vontade de dar uns goles de água.

 Quais as consequências de se retirar os laticínios da dieta? A restrição crônica de cálcio alimentar* leva à mobilização de cálcio do esqueleto. Essa elevada taxa de remodelação causa perda óssea e representa um fator de risco independente para fraturas. *Principais fontes de cálcio: leite de vaca, iogurte, queijos e sardinha. 

Não acredite em "fórmulas emagrecedoras" à base de ervas ou produtos naturais vendidas pela internet! Na imensa maioria das vezes, estes produtos contém substâncias ilícitas e medicamentos usados para emagrecer em doses muito acima das preconizadas, aumentando o risco de complicações!