Pré-requisitos para otimização do ganho de massa muscular:

1. Duração adequada de sono (entre 5 a 9 horas por noite) e qualidade do sono (sem despertares à noite);

2.  Fracionamento da ingestão de proteína (porções entre 20 a 40 gramas), 3 a 4 vezes por dia;

3. Exercício físico resistido, como a musculação;

4. Consumo moderado de álcool.

Doença hepática gordurosa não alcoólica, mais popularmente conhecida como "gordura no fígado", representa a doença hepática mais comum no mundo.

Caracteriza-se por uma infiltração gordurosa que pode estar associada a uma inflamação no fígado na ausência de causas secundárias como ingestão significativa de álcool, uso de algumas medicações, como corticoide, ácido valproico, alguns antirretrovirais, amiodarona, e doenças hereditárias que possam causar dano progressivo ao fígado.

O melhor TRATAMENTO consiste em perda de peso, possibilitando na maioria das vezes uma reversão parcial ou completa desta condição!!

Uma perda de peso de apenas 5% é capaz de melhorar a infiltração de gordura, sendo que uma perda de 10% melhora a inflamação hepática, revertendo o processo na imensa maioria das vezes!!

Aproveita o início do ano para começar alguma atividade que lhe dê prazer! A prática regular de exercícios tem inúmeros benefícios em diversos sistemas no organismo, com benefícios demonstrados desde a redução da mortalidade geral até estímulo à formação de novos neurônios e consequente melhora da função cognitiva como um todo. Mas entenda que aumentar a atividade física por si só não é uma estratégia eficaz para promover a perda de peso uma vez que o déficit energético criado pelo exercício geralmente é menor e requer muito mais esforço quando comparado ao déficit energético criado por uma redução de calorias na dieta. Embora a prática regular de exercício físico seja menos efetiva para indução de perda de peso, ela se torna fundamental para manutenção do peso perdido!

Dica para o final de ano: Aprenda a dizer “Não, obrigada (o)”!

Durante eventos sociais, aprenda a dizer não! Respostas simples como: "Estava delicioso, mas estou satisfeito", é muitas vezes suficiente. É muito mais provável que você se arrependa do que exagerou do que deixou de comer! Pense nisso!

Dica para o final de ano:  manere na ingestão de álcool! Neste período mais festivo do ano, tente controlar a ingestão de bebidas alcoólicas para manter a perda de peso obtida ao longo do ano!  Uma das formas de controlar a ingestão é intercalando a bebida com água, água saborizada, limonada, são algumas alternativas. Além disso, planeje antecipadamente o quanto irá beber. Evite que sirvam enquanto o copo ainda não está vazio. Evite também coqueteis doces, preparados com açúcar, pois estes contêm uma quantidade grande de calorias sem dar saciedade. Além disso, a maior  ingestão de bebidas alcoólicas reduz o nosso limiar para ingestão alimentar em excesso, especialmente doces! 

 

Você sabia que, em indivíduos geneticamente predispostos, o consumo exagerado de alimentos que ultrapassa o gasto calórico leva a um aumento do número de células adiposas (células de gordura)? E quando reduzimos de peso estas células não desaparecem, apenas ficam menores. Este processo é mais pronunciado em crianças mas também pode ocorrer em adultos.